Duduk di meja selama berjam-jam, menatap layar komputer, dan banyak mengetik atau menulis dapat membuat leher kaku dan bahu menjadi tegang. Lebih parah lagi, dapat membuatmu merasakan sakit kepala, yang dapat menghambat aktivitas menyelesaikan pekerjaan harian. Luangkan waktu untuk beristirahat dan lakukan 4 peregangan ini, tanpa meninggalkan ruang kerjamu.
1. Peregangan Leher Belakang
Langkah
mudah ini memberikan peregangan pada punggung dan leher belakang dalam 1
gerakan. Tepukkan tanganmu dan bawa kedua telapak tangan ke bagian
belakang dari kepalamu. Duduk dengan tulang punggung lurus dan buat
dirimu nyaman di kursimu. Mulailah dengan menekan leher dengan lembut
menggunakan tangan dan tundukkan kepala hingga dagu hampir menyentuh
dadamu.
Di saat yang bersamaan, gunakan tangan
untuk menarik kepalamu perlahan menjauh dari bahu. Ini akan membuat
peregangan lebih terasa. Tahan selama minimal 30 detik, kemudian
perlahan-lahan angkat kepala dan lepaskan dari tanganmu.
2. Reverse Arch Stretch
Kamu
akan menyukai peregangan yang akan membuka dada, bahu, dan bagian depan
lehermu. Duduk di tepi kursimu. Gunakan tanganmu untuk berpegangan pada
sandaran kursi. Dorong dada ke depan dan lengkungkan tulang belakangmu.
Jika terasa nyaman, biarkan kepalamu sedikit jatuh ke belakang untuk
melemaskan otot leher bagian depan.
Bernafaslah dengan perlahan dan rasakan
bagian depan tubuhmu mulai meregang, bersamaan dengan posisi tubuhmu
yang makin maju. Tahan posisi ini selama 30 detik atau selama yang kamu
inginkan. Kemudian pelan-pelan angkat kepalamu, luruskan tulang
belakang, dan lepaskan pegangan dari kursi.
3. Triceps Stretch
Peregangan
ini dapat dilakukan kapan dan di mana saja. Mulai dari lengkungkan
lengan kiri di atas kepala dan tempatkan di bawah leher bagian belakang.
Tarik perlahan siku kiri hingga kamu merasakan adanya tarikan. Lepaskan
siku kiri dan turunkan lengan kiri kembali ke sisi tubuhmu. Ulangi
peregangan dengan lengan kananmu.
4. Behind The Back Neck Stretch
Berdiri
dengan kaki terbuka selebar pinggul dan biarkan lengan berada di
samping tubuh. Regangkan kedua tangan di belakang tubuhmu dan pegang
pergelangan tangan kiri menggunakan tangan kananmu. Gunakan tangan
kananmu untuk meluruskan lengan kiri dengan lembut dan menariknya
sedikit menjauh dari badanmu. Untuk meningkatkan peregangan di leher,
perlahan-lahan jatuhkan kepala bagian kanan ke arah bahu. Lakukan selama
minimal 30 detik, kemudian berganti sisi.
Oleh: Muksal Mina